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瑜伽练习如何有效预防损伤
2022-09-14

瑜伽是一种静态有氧运动,动作看似简单,做起来却非常有难度,在练习瑜伽过程中,很多朋友都容易造成身体部位损伤,那么练习瑜伽时,如何有效预防损伤呢?

瑜伽练习如何有效预防损伤

由浅入深进入复杂瑜伽体式之前,先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活

由浅入深并不是一个陌生的概念。婴儿学走路时从小步开始,不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物,都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时,无论你是初学者还是高阶练习者,在进入复杂瑜伽体式之前,你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。

相较于复杂瑜伽体式,简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如,手杖式是个简单体式,两腿在两髋关节处动作一致,挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点,我们可以进入圣哲摩利奇式。

由手杖式附加扭转动作,在左右两侧形成不同体姿,双臂则调整脊椎进行扭转,在扭转中骨盆可能会失去平衡,这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式容易失去平衡或增加扭伤的机率,因此为了预防瑜伽损伤,从简单体式练起,从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。

练习瑜伽时一定要掌握上面所说的技巧,只有由浅入深,让身体逐渐习惯以后才能避免身体损伤!

(责任编辑:zxwq)

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